Transformation de jeune bodybuilder
Inspiration

Perte de poids et fitness inspiration

Mai à gauche, aujourd’hui à droite. Donc environ 6 mois entres les deux.
J’ai de longues clavicules, donc de la facilité à développer mes épaules et la largeur de mon dos et donc de la difficulté à faire grossir mes pectoraux.
Voici mon programme actuel que j’ai fondé en fonction de ma morphologie, points faibles, points forts.

Lundi, dos, rappel pecs.
2 séries de développé décliné en mode contrôlé, 20 reps à 60 kg.
2 séries de 16 dips au poids du corps.
Pour le dos, 2 exos de 3 séries pour l’épaisseur et un exo de 3 séries pour la largeur.

Mercredi jambes, mollets, abdos.
2 exos de 3 séries pour les quadriceps.
2 exos de 3 séries pour les mollets.
Un exo de 3 séries pour les ischios.
Circuit abdos à la fin.

Vendredi pectoraux, épaules.
3 séries de développé décliné à 85 kg, 10 reps.
3 séries de développé incliné haltères à 35 kg, 10 reps.
2 séries de écartés à la poulie haute, 18 reps à 20 kg.
Un exo de 3 séries pour l’avant de l’épaule.
2 exos de 3 séries pour l’arrière de l’épaule.
Un exo de 3 séries pour le côté de l’épaule.

Transformation de jeune bodybuilder

Au début de chaque training je fais un échauffement de 5-10 min d’à peu près tout le corps puis un peu plus spécifié sur les muscles que je vais travailler.
Avant chaque exo je fais 1-3 séries de chauffe pour bien stimuler les fibres qui vont travailler, je préconise l’échauffement car ayant eu des blessures, je veux durer sur le long terme.
J’ai donc aussi intégré des étirements en fin de séance, puis un peu chez moi, j’en fais donc 3-5 fois par semaine.

Et voilà mon programme actuel, si jamais vous avez des conseils pour ma morphologie, histoire de faciliter la prise de masse au niveau des pecs, je suis preneur!
Ah oui, je pèse 77 kg pour 1.76.

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